Afgelopen paar weken ging t ergens minder..... zeg maar niet echt lekker.
Ik deed mij ding wat sporten betreft, maar ik merkte een aantal zaken afzonderlijk van elkaar, wat gewoon niet klopte.
*Ik was regelmatig moe... de hele dag door
*Ik was voor mijn gevoel niet vooruit te branden tijdens het sporten
*Waar ik de afgelopen maanden enorm zin had om te trainen, was de drive nu soms ver te zoeken.
*Ik verschoof het trainen tot t laatst mogelijk moment
Allemaal waargenomen en een paar dagen geleden vielen de stukken op de plaats en ik vroeg me oprecht af:
Dreig ik niet overgetrained te raken?
Ik zocht het op, en verbazend veel kenmerken kwamen overeen. Echter dit kan toch niet..... ik volg toch trouw mijn hardloopschema? Na lang nadenken kwam ik tot de simpele conclusie dat ik het fietsen een beetje over het hoofd had gezien. Dat deed ik toch altijd, een paar keer in de week fietsen? Dat was toch een makkie?
Ja, klopt, maar niet naast drie keer in de week hardlopen..... en ik deed leukweg 1 of 2 keer in de week een intensieve fietstraining erbij, wat resulteerde in 4 tot 6 keer in de week sporten.
Té veel van het goede dus, en té weinig rust.
Ik neem dus een stap terug en neem ook een voor mij behoorlijk vreemd en bizar besluit........ ik stop met fietsen! Ik heb mijn doelen voor de komende weken en maanden in het hoofd, voornamelijk de Adventure Run op Ameland, en ik ga me daaraan houden. Het voelt vreemd en het kriebelt nu al om even een rondje te trappen, maar ik zal het nu echt houden op 3 keer in de week hardlopen en daarnaast vooral rusten (sportief gezien).
Ik wil écht niet overgetrained raken, en als ik het zo voor kan zijn, dan maar zo.
Na de Adventure Run zien we weer verder..... dan zal de honger naar de fiets alleen maar toegenomen zijn vermoed ik.
maandag 18 november 2013
zondag 10 november 2013
Bijna alles gedaan...........
Het was weer een heerlijke sportweek deze week.
Ik had me voorgenomen om drie keer te gaan hardlopen, en 2 keer te fietsen.
Dit is bijna gelukt...... de buitenfietstocht van woensdag moest helaas vervallen wegens een combinatie van tijdsgebrek (ik heb als ZZP'er niet allerlei vakantiedagen van de baas die doorbetaald en opgemaakt moeten worden zoals sommige laffe coyotes..........) en gewoon simpelweg klote weer.
De rest echter is allemaal wél gelukt, met uiteraard weer een afstand PR tijdens het hardlopen. 8.4km met een gemiddelde snelheid van onder de 6min/km...... Daar was ik best wel blij mee!
Komende week is het een beetje zoeken en afwachten wanneer ik kan sporten ivm allerlei drukte hier in huis..... de bedoeling is weer 3x lopen en 2x fietsen, maar als t 3x lopen en 1x fietsen wordt ben ik tevreden. Helemaal als dat keertje fietsen de MTB tocht in Oudemirdum is komende zaterdag......
We zullen zien........
Andere leuk feiten van afgelopen week:
*Ingeschreven voor de Feanster Cross Duathlon (korte afstand) in januari, en uiteraard MTB Ameland in maart.
* Ben de 300km grens gepasseerd dit jaar (hardlopen) waarvan een aanzienlijke deel pas na de zomer is gelopen.
Statistiek vd week:
Aantal vlekkeloos genomen veeroosters deze week: 4
Aantal keer gevallen op een veerooster: 0
Ik had me voorgenomen om drie keer te gaan hardlopen, en 2 keer te fietsen.
Dit is bijna gelukt...... de buitenfietstocht van woensdag moest helaas vervallen wegens een combinatie van tijdsgebrek (ik heb als ZZP'er niet allerlei vakantiedagen van de baas die doorbetaald en opgemaakt moeten worden zoals sommige laffe coyotes..........) en gewoon simpelweg klote weer.
De rest echter is allemaal wél gelukt, met uiteraard weer een afstand PR tijdens het hardlopen. 8.4km met een gemiddelde snelheid van onder de 6min/km...... Daar was ik best wel blij mee!
Komende week is het een beetje zoeken en afwachten wanneer ik kan sporten ivm allerlei drukte hier in huis..... de bedoeling is weer 3x lopen en 2x fietsen, maar als t 3x lopen en 1x fietsen wordt ben ik tevreden. Helemaal als dat keertje fietsen de MTB tocht in Oudemirdum is komende zaterdag......
We zullen zien........
Andere leuk feiten van afgelopen week:
*Ingeschreven voor de Feanster Cross Duathlon (korte afstand) in januari, en uiteraard MTB Ameland in maart.
* Ben de 300km grens gepasseerd dit jaar (hardlopen) waarvan een aanzienlijke deel pas na de zomer is gelopen.
Statistiek vd week:
Aantal vlekkeloos genomen veeroosters deze week: 4
Aantal keer gevallen op een veerooster: 0
maandag 4 november 2013
Achteraf had t makkelijk gekund
Oei oei oei... de weersvoorspellingen voor zondagochtend waren heel beroerd. Ik ben zeker geen mooi weer fietser, maar stortbuien, windstoten en standaard windkracht 6 á 7 maakten de voorspellingen nogal negatief.
Ik wilde toch erg graag wat sportiefs doen dus fietsmaat en eigenaar/beheerder van de Tacx Studio in Aldeboarn Wilco zei "kom lekker langs en fietsen we een uur op de Tacx..... paar intervalletjes, lekker even... daarna een lekkere bakkie koffie"......
Top idee dacht ik, dus met een gerust hart op bed zaterdagavond, wetend dat ik een goede beslissing had gemaakt.... toch sporten, zonder noodweer.
Dit werd om 4u in de nacht bevestigd toen ik de hagelstenen horden op t dakraam waaronder mijn vrouw en ik slapen.........
Wederom werd dit bevestigd toen ik om een uur of 7u wakker werd, opstond en uit t raam keek...... bomen stonden schuin en de (inmiddels miezer) regen sloeg tegen de ramen.
We hadden om 10u afgesproken, en ik was zoals altijd mooi op tijd (te vroeg dus). De eerste zonnestralen braken om dat moment door de wolken. We stapten op de Tacx en een uur en vijf minuten later waren we klaar; moe en voldaan.
Een blik omhoog vertelde wél echter dat we echter elders hadden kunnen fietsen....... strak blauwe hemel en een prachtig herfstzonnetje..... om het waaide nog behoorlijk, maar daar heb je in de bossen van Appelscha of Havelte weinig last van......
Het had dus toch gekund.... achteraf had het zelfs makkelijk gekund. Maar goed.... de vele liters luie Tacx zweet hoef ik in ieder geval niet meer terug.
Planning komende week:
Dinsdag: 50 min duurloop
Woensdag: Fietsen (Hopelijk MTB'en in t bos, of met de winterfiets op de weg)
Donderdag 50 min duurloop
Zaterdag Intervalloop
Zondag: Fietsen (buiten of op de tacx)
Ik wilde toch erg graag wat sportiefs doen dus fietsmaat en eigenaar/beheerder van de Tacx Studio in Aldeboarn Wilco zei "kom lekker langs en fietsen we een uur op de Tacx..... paar intervalletjes, lekker even... daarna een lekkere bakkie koffie"......
Top idee dacht ik, dus met een gerust hart op bed zaterdagavond, wetend dat ik een goede beslissing had gemaakt.... toch sporten, zonder noodweer.
Dit werd om 4u in de nacht bevestigd toen ik de hagelstenen horden op t dakraam waaronder mijn vrouw en ik slapen.........
Wederom werd dit bevestigd toen ik om een uur of 7u wakker werd, opstond en uit t raam keek...... bomen stonden schuin en de (inmiddels miezer) regen sloeg tegen de ramen.
We hadden om 10u afgesproken, en ik was zoals altijd mooi op tijd (te vroeg dus). De eerste zonnestralen braken om dat moment door de wolken. We stapten op de Tacx en een uur en vijf minuten later waren we klaar; moe en voldaan.
Een blik omhoog vertelde wél echter dat we echter elders hadden kunnen fietsen....... strak blauwe hemel en een prachtig herfstzonnetje..... om het waaide nog behoorlijk, maar daar heb je in de bossen van Appelscha of Havelte weinig last van......
Het had dus toch gekund.... achteraf had het zelfs makkelijk gekund. Maar goed.... de vele liters luie Tacx zweet hoef ik in ieder geval niet meer terug.
Planning komende week:
Dinsdag: 50 min duurloop
Woensdag: Fietsen (Hopelijk MTB'en in t bos, of met de winterfiets op de weg)
Donderdag 50 min duurloop
Zaterdag Intervalloop
Zondag: Fietsen (buiten of op de tacx)
zondag 27 oktober 2013
Genoten
Ik heb een sportieve week gehad, en daar heb ik ontzettend van genoten.
Zoals ik al aankondigde, de hoogtepunt was uiteraard de 50km MTB tocht in Rheden vlakbij Arnhem.
Schitterend gebied, wat extra benadrukt werd door de verschillende kleuren van de bladeren aan de bomen.
Regelmatig zeer kort gestopt om even wat te nuttigen, en dan weer verder....... de 50km vlogen zo om, waarbij ik eigenlijk alleen de laatste vijf het lastig kreeg vanwege vermoeidheid.
Daarnaast vrijdag een 45minuten duurloop, en vanochtend (zondag) in storm en slagregen 10 intervallen gelopen van vier minuten met een minuut wandelen ertussen. Ook dat ging lekker.
Dinsdag brengt de volgende verhoging in de hardloopschema: Duurloop van 50 minuten, waarbij ik denk de 8km grens voor het eerst te overschrijden. Ben benieuwd hoe dat me afgaat..... heb er zin in!
Hier de tocht van Rheden op Garmin Connect..... toch maar even 650 MTB hoogtemeters.
Het gaat lekker dus, en er wordt wekelijks progressie gemaakt!
Opmerkelijke feit: Bloggende "anti-lopers" hebben schijnbaar moeite tussen de regels door te lezen als het om PR's gaat...... beetje jammer. :-p
Zoals ik al aankondigde, de hoogtepunt was uiteraard de 50km MTB tocht in Rheden vlakbij Arnhem.
Schitterend gebied, wat extra benadrukt werd door de verschillende kleuren van de bladeren aan de bomen.
Regelmatig zeer kort gestopt om even wat te nuttigen, en dan weer verder....... de 50km vlogen zo om, waarbij ik eigenlijk alleen de laatste vijf het lastig kreeg vanwege vermoeidheid.
Daarnaast vrijdag een 45minuten duurloop, en vanochtend (zondag) in storm en slagregen 10 intervallen gelopen van vier minuten met een minuut wandelen ertussen. Ook dat ging lekker.
Dinsdag brengt de volgende verhoging in de hardloopschema: Duurloop van 50 minuten, waarbij ik denk de 8km grens voor het eerst te overschrijden. Ben benieuwd hoe dat me afgaat..... heb er zin in!
Hier de tocht van Rheden op Garmin Connect..... toch maar even 650 MTB hoogtemeters.
Het gaat lekker dus, en er wordt wekelijks progressie gemaakt!
Opmerkelijke feit: Bloggende "anti-lopers" hebben schijnbaar moeite tussen de regels door te lezen als het om PR's gaat...... beetje jammer. :-p
dinsdag 22 oktober 2013
Korte update
Zoals de titel doet vermoeden, hier een korte update van de afgelopen week:
Tandarts: De ellende is zo goed als voorbij. Wortelkanaal is gevuld met rubberspecie en behalve vrijdagmiddag toen de verdoving uitgewerkt was heb ik zo goed als geen pijn meer.
Sporten: Ik heb inmiddels drie van de vier 45min duurlopen er op zitten. Komende donderdag nog eentje, dan zaterdag een intervaltraining en dan volgende week dinsdag beginnen we met de 50 minuten. Het gaat goed, en al is het soms even doorbijten, red ik het wel prima. Ook het lichaam (met name de knie) lijkt het geaccepteerd te hebben. Goed rekken en strekken van te voren is het advies in deze!
Hoogte punt van deze week wordt echter wel de MTB toch van morgen. Mijn vrouw moet een dagje in Arnhem werken, en de kids zijn allemaal uitbesteed (Opa en Oma, Pake en Beppe) dus ik ga mee naar Arnhem met de MTB achterop de auto, en ik ga de MTB route in Rheden rijden. 50km afzien en genieten. Ik heb er héél veel zin in, en zal uiteraard hier snel verslag van doen!
De fiets is er in ieder geval klaar voor!
Tandarts: De ellende is zo goed als voorbij. Wortelkanaal is gevuld met rubberspecie en behalve vrijdagmiddag toen de verdoving uitgewerkt was heb ik zo goed als geen pijn meer.
Sporten: Ik heb inmiddels drie van de vier 45min duurlopen er op zitten. Komende donderdag nog eentje, dan zaterdag een intervaltraining en dan volgende week dinsdag beginnen we met de 50 minuten. Het gaat goed, en al is het soms even doorbijten, red ik het wel prima. Ook het lichaam (met name de knie) lijkt het geaccepteerd te hebben. Goed rekken en strekken van te voren is het advies in deze!
Hoogte punt van deze week wordt echter wel de MTB toch van morgen. Mijn vrouw moet een dagje in Arnhem werken, en de kids zijn allemaal uitbesteed (Opa en Oma, Pake en Beppe) dus ik ga mee naar Arnhem met de MTB achterop de auto, en ik ga de MTB route in Rheden rijden. 50km afzien en genieten. Ik heb er héél veel zin in, en zal uiteraard hier snel verslag van doen!
De fiets is er in ieder geval klaar voor!
woensdag 16 oktober 2013
Tandarts periekelen
Afgelopen mei kreeg ik (weer) last van een kies. Geen verstandskies, want die zijn gelukkig alle vier al een aantal jaren weg.... nee, gewoon een kies... rechtsboven, helemaal achterin.
Mijn tandarts (die overigens een hele goede is vind ik) zei "We lappen hem nu op, en als (wanneer) je weer last krijgt, dan kan ie wel getrokken worden".
(dit was namelijk een paar dagen voordat we naar Italië gingen voor de sneeuwtochten in de Dolomieten, dus grote ingrepen waren even niet gewenst)
Afgelopen maand kreeg ik er weer last van en afgelopen week was de pijn niet meer te dragen, dus hup, weer gebeld en ik kon gelijk terecht met de mededeling: "Tandarts Nuchter is niet aanwezig vandaag, maar zij doet toch geen extractie, dus je krijgt tandarts Klassen (overigens ook een hele beste tandarts). Hij doet dat wel".
Ik ga naar de tandarts in de veronderstelling dat er een kies getrokken gaat worden. In principe vrij pijnloos, alleen een paar dagen wat beurs nadien.
"Wel nee" zegt Klassen, "dat is wel héél definitief.... trekken doen we niet, maar ik ga je wel van je pijn afhelpen". Ik kreeg vervolgens drie verdovingsspuiten (waarvan de laatste écht niet leuk was) en hij ging zijn gang, boorde wat in mijn kies, kletste wat los over hardlopen (hij is aan het trainen voor de marathon van Sneek volgend jaar) en liet mij vervolgens een paar bebloede draadjes zien. "Zo, die zenuw is er uit"......
(!!!)
"Wow...... je hebt de zenuw uit mijn kies getrokken?" waarop hij bevestigend antwoord gaf en de mededeling dat ik volgende week terug kon komen om mijn wortelkanaal gevuld te krijgen.
"Dus dit is een befaamde wortelkanaalbehandeling...... waarom doet iedereen zo enorm drastisch hierover? Afgezien van de vervelende derde verdovingsspuit heb ik nergens last van gehad" zei ik.
"Nou de meeste mensen wachten veel te lang, en dan is de boel zo ontstoken dat het niet meer goed te verdoven is... en tja..... dat doet dan wel even zeer zo'n zenuw uittrekken. Je kunt de komende week last krijgen van een kloppend of drukkend gevoel, maar dat kan geen kwaad, is alleen vervelend.... tot vrijdag!"
Nou, hoe opgelucht ik was na de eerste behandeling, hoe waar zijn scheidende woorden waren...... Damn wat heb ik de laatste dagen last gehad..... niet constant, maar in vlagen...... dusdanig, dat ik mijn wekelijkse Tacx afspraak op dinsdagavond heb laten schieten. Gelukkig zoals ik zei komt het in vlagen, dus dinsdagochtend heb ik prima kunnen hardlopen, en vandaag heb ik kunnen genieten van het mooie weer door 60km rond te trappen.
Als de kies het toelaat morgenvroeg mijn eerst duurloop van 45minuten. (tot nu toe alleen 40min gedaan..... is maar 5 min erbij, maar toch is het een beste stap). Ik ga de eerste keer rustig aan doen, maar als de tempo niet al te laag is, kom ik voor het eerst boven de 7km non stop hardlopen.
Ben benieuwd!
Ik laat het weten, even als het vullen van de wortelkanaal komende vrijdag!
Loopje afgelopen vrijdag
Loopje afgelopen dinsdag
Fietsrit van vandaag
Mijn tandarts (die overigens een hele goede is vind ik) zei "We lappen hem nu op, en als (wanneer) je weer last krijgt, dan kan ie wel getrokken worden".
(dit was namelijk een paar dagen voordat we naar Italië gingen voor de sneeuwtochten in de Dolomieten, dus grote ingrepen waren even niet gewenst)
Afgelopen maand kreeg ik er weer last van en afgelopen week was de pijn niet meer te dragen, dus hup, weer gebeld en ik kon gelijk terecht met de mededeling: "Tandarts Nuchter is niet aanwezig vandaag, maar zij doet toch geen extractie, dus je krijgt tandarts Klassen (overigens ook een hele beste tandarts). Hij doet dat wel".
Ik ga naar de tandarts in de veronderstelling dat er een kies getrokken gaat worden. In principe vrij pijnloos, alleen een paar dagen wat beurs nadien.
"Wel nee" zegt Klassen, "dat is wel héél definitief.... trekken doen we niet, maar ik ga je wel van je pijn afhelpen". Ik kreeg vervolgens drie verdovingsspuiten (waarvan de laatste écht niet leuk was) en hij ging zijn gang, boorde wat in mijn kies, kletste wat los over hardlopen (hij is aan het trainen voor de marathon van Sneek volgend jaar) en liet mij vervolgens een paar bebloede draadjes zien. "Zo, die zenuw is er uit"......
(!!!)
"Wow...... je hebt de zenuw uit mijn kies getrokken?" waarop hij bevestigend antwoord gaf en de mededeling dat ik volgende week terug kon komen om mijn wortelkanaal gevuld te krijgen.
"Dus dit is een befaamde wortelkanaalbehandeling...... waarom doet iedereen zo enorm drastisch hierover? Afgezien van de vervelende derde verdovingsspuit heb ik nergens last van gehad" zei ik.
"Nou de meeste mensen wachten veel te lang, en dan is de boel zo ontstoken dat het niet meer goed te verdoven is... en tja..... dat doet dan wel even zeer zo'n zenuw uittrekken. Je kunt de komende week last krijgen van een kloppend of drukkend gevoel, maar dat kan geen kwaad, is alleen vervelend.... tot vrijdag!"
Nou, hoe opgelucht ik was na de eerste behandeling, hoe waar zijn scheidende woorden waren...... Damn wat heb ik de laatste dagen last gehad..... niet constant, maar in vlagen...... dusdanig, dat ik mijn wekelijkse Tacx afspraak op dinsdagavond heb laten schieten. Gelukkig zoals ik zei komt het in vlagen, dus dinsdagochtend heb ik prima kunnen hardlopen, en vandaag heb ik kunnen genieten van het mooie weer door 60km rond te trappen.
Als de kies het toelaat morgenvroeg mijn eerst duurloop van 45minuten. (tot nu toe alleen 40min gedaan..... is maar 5 min erbij, maar toch is het een beste stap). Ik ga de eerste keer rustig aan doen, maar als de tempo niet al te laag is, kom ik voor het eerst boven de 7km non stop hardlopen.
Ben benieuwd!
Ik laat het weten, even als het vullen van de wortelkanaal komende vrijdag!
Loopje afgelopen vrijdag
Loopje afgelopen dinsdag
Fietsrit van vandaag
dinsdag 8 oktober 2013
Tevreden
Vanochtend om 06:15u de benen (en vooral de knie) getest tijdens een rustige 40minuten duurloop.
tempo lag laag, maar het ging vooral om te kijken of ik tijdens en/of na het lopen weer problemen kreeg met min knie.
Dit was gelukkig niet het geval, en om de herstel te bevorderen later vanavond een 45minuten rustig tacx sessie.
So far so good! (alles in het teken van de Ventoux ;-))
Loopje van vanochtend.
tempo lag laag, maar het ging vooral om te kijken of ik tijdens en/of na het lopen weer problemen kreeg met min knie.
Dit was gelukkig niet het geval, en om de herstel te bevorderen later vanavond een 45minuten rustig tacx sessie.
So far so good! (alles in het teken van de Ventoux ;-))
Loopje van vanochtend.
maandag 7 oktober 2013
Vakantie, lopen, winterfietsen en een onbekend oktober gevoel.
Ik heb geluk dat het weer hier in NL ook mooi is geweest de afgelopen dagen. Anders was de overgang van een heerlijke Karpathos (elke dag tussen de 25 en 30 graden) wel erg groot geweest!
De vakantie was heerlijk, en na een paar dagen acclimatiseren staat vandaag weer in het teken van het opstarten van alles wat normaal is. Majanka naar werk, ik aan het werk en de kleine naar school (nu voor het "echt" gezien hij vier werd tijdens onze vakantie).
Ook qua sporten is het de draad weer oppakken. Ik heb op Karpathos twee keer hardgelopen om toch mijn knie te testen en ook om het "gevoel" niet kwijt te raken. Het waren twee rustige loopjes van ongeveer 3km, en ze gingen redelijk goed. Bij terugkomst thuis ben ik vrijdagochtend wezen hardlopen om weer de boel te testen. 10 keer 3 minuten lopen met 1 minuut wandelen ertussen. En dan een redelijke tempo.
Ook dit ging "redelijk". Ik merk dat ik tijdens het lopen of daarna steeds lichte pijntjes heb, of in mijn knie, of in mijn hamstring. Dat laatste was mijn eigen schuld gezien ik vooraf alleen mijn kuiten en quads heb gedaan, en mijn hamstrings gewoon vergeten was (ik ben niet even helder om 06:00u in de ochtend).
Maar goed.... weer wat geleerd.........
Mijn doel voor de komende maanden is de 10km Adventure Run op Ameland op 14 december. Zoals eerder verteld ben ik bezig met een schema, maar deze komt nu een beetje in het gedrang gezien mijn "knie problemen". Ik wilde deze week de boel echt testen en daarna besluiten óf door te gaan. óf bijvoorbeeld mijn kaart om te kaarten naar de 5km. Ik lees echter vanochtend dat ook de 5km vol is, dus we gaan gewoon voor de 10km...... en als het na deze week niet te halen is.... dan gaan we nieuwe doelen zoeken. Morgen zal veel bepalend zijn, gezien ik een een duurloop van 40 minuten op t programma heb.
Daarnaast gaat het fietsen ook "gewoon" door. Ik heb mijn "winterfiets" gebouwd met allerlei oude onderdeeltjes (en een paar nieuwe) en heb deze gisteren 50km getest. Veel gestopt om even wat aan te passen (zadel hoger, zadel lager, stuur even recht, stuur even anders recht enz enz). Het is even wennen als je een fantastische Specialized Custom Pro Roubaix gewend bent, en overstapt op een zware aluminium Guerciotti Lyra. Beetje zoals uit een Audi A6 stappen en verder rijden in een Peugeot 205. Rijdt ook prima, maar is geen Audi A6.
Echter, ik heb het niet voor het comfort of trap rendement..... gewoon om lekker onbezorgd km's op de weg te maken tussen nu en maart. Kan ook in het nat en donker, gezien de goede spatborden en uitstekende Hope lichten.
maandag 23 september 2013
Zorgen
Ik heb (sportieve) zorgen.
Afgelopen week een wat zere knie. Na een dagje was dit over, en dus lekker wezen hardlopen en fietsen.
Tijdens het sporten nergens last van, maar daarna aanzienlijk meer pijn. Knie ook wat dikker en voelt erg stijf. Na een paar dagen rust voelde het prima, totdat ik over een tas struikelde en me verstapte.
Weer pijn.
Na weer een paar dagen rust lijkt het wat beter te gaan, maar is zeker niet wat het moet zijn. Wel balen, want ik volg mijn voorzichtige loopschema's erg trouw, en er wordt pas na 2 weken weer een volgende stap ingevoerd, en dan nog is dat maar een verlenging van 5 minuten per keer.
Ik heb het hardloopvirus aardig te pakken, en vind het een uitstekende aanvulling op het fietsen. Daarnaast heb ik een paar leuke hardloopdoelen komend winter, en ik hoop niet dat ze nu gevaar lopen nu ik een paar weken achter loop op mijn schema.
Ik neem weer een paar dagen rust, vervolgens gaan we naar Karpathos voor een week om lekker van de zon te genieten. Ik zal veel in het zwembad/zee zijn, en ik neem de hardloopschoenen ook mee. Als het goed lijkt, waag ik me daar op een klein rondje van een minuut of 20, of een paar 5 min intervalletjes.
Als het steeds niet goed gaat, of erger wordt, zal ik toch ri. de fysio moeten na mijn vakantie.
Botten en spieren vind ik minder "eng".... als daar iets aan mankeert heb je een vrij betrouwbare tijdsplanning voor wanneer het allemaal geheeld is...... dingen als zenuwen, pezen en banden vind ik op één of ander manier iets lastiger.
Bij terugkomst sowieso een leuk project voor de boeg: het opbouwen van een nieuwe winterfiets om lekker mee door de pekel en rotzooi te kunnen rijden komend winter....... voorzien van lichten en spatborden! :-)
Ik meld me weer over een paar weken.... sowieso wat bruiner, en hopelijk ook minder of geen pijn in de knie.
Het weer op Karpathos ;-)
Afgelopen week een wat zere knie. Na een dagje was dit over, en dus lekker wezen hardlopen en fietsen.
Tijdens het sporten nergens last van, maar daarna aanzienlijk meer pijn. Knie ook wat dikker en voelt erg stijf. Na een paar dagen rust voelde het prima, totdat ik over een tas struikelde en me verstapte.
Weer pijn.
Na weer een paar dagen rust lijkt het wat beter te gaan, maar is zeker niet wat het moet zijn. Wel balen, want ik volg mijn voorzichtige loopschema's erg trouw, en er wordt pas na 2 weken weer een volgende stap ingevoerd, en dan nog is dat maar een verlenging van 5 minuten per keer.
Ik heb het hardloopvirus aardig te pakken, en vind het een uitstekende aanvulling op het fietsen. Daarnaast heb ik een paar leuke hardloopdoelen komend winter, en ik hoop niet dat ze nu gevaar lopen nu ik een paar weken achter loop op mijn schema.
Ik neem weer een paar dagen rust, vervolgens gaan we naar Karpathos voor een week om lekker van de zon te genieten. Ik zal veel in het zwembad/zee zijn, en ik neem de hardloopschoenen ook mee. Als het goed lijkt, waag ik me daar op een klein rondje van een minuut of 20, of een paar 5 min intervalletjes.
Als het steeds niet goed gaat, of erger wordt, zal ik toch ri. de fysio moeten na mijn vakantie.
Botten en spieren vind ik minder "eng".... als daar iets aan mankeert heb je een vrij betrouwbare tijdsplanning voor wanneer het allemaal geheeld is...... dingen als zenuwen, pezen en banden vind ik op één of ander manier iets lastiger.
Bij terugkomst sowieso een leuk project voor de boeg: het opbouwen van een nieuwe winterfiets om lekker mee door de pekel en rotzooi te kunnen rijden komend winter....... voorzien van lichten en spatborden! :-)
Ik meld me weer over een paar weken.... sowieso wat bruiner, en hopelijk ook minder of geen pijn in de knie.
Het weer op Karpathos ;-)
dinsdag 17 september 2013
Mogelijkheden benutten
De wekker ging vroeg afgelopen zondagochtend. Erg vroeg!
03:30u om precies te zijn.
Mijn schoonouders gingen op vakantie, en ik ben altijd de aangewezen man om ze naar Schiphol te brengen.
Het zijn fantastische mensen, dus dit doe ik graag.... al is het soms erg, erg vroeg.
Mijn vrouw bewijst in deze wederom wat een "top-wijf" ze is door te zeggen:
"Lieverd.... als je toch een keer daar in de buurt bent, waarom doe je de MountainBike niet achterop de auto en pak je een paar rondjes Schoorl?"
:-)
Dus zo gezegd, zo gedaan, en de schoonouders werden gebracht en ik reed daarna richting Schoorl.
Ik voelde me erg moe toen ik daar om vijf over zes in de ochtend aankwam. Ik had erg slecht geslapen, ongeveer 3.5uur en met maar één bakje benzinepomp koffie was de cafeïnepeil vrij laag.
Het was nog aarde donker in Schoorl en je kunt zonder lichten niet zo de bossen in. Ik besloot om even op de achterbank van de auto te gaan liggen en eventjes een halfuurtje te knipperen.
Ik was direct vertrokken, om vervolgens 45minuten later wakker te worden. Ik voelde me verbazingwekkend genoeg best lekker, dus ik hees me in mijn fietskleren, haalde de fiets van de auto, en ben met een zeer mooie zonsopkomst begonnen aan wat waarschijnlijk de mooiste, en zwaarste mountainbikeparcours ons land rijk is.......buiten Limburg dan wel te verstaan.
Ik heb de laatste weken veel hardgelopen, en zeer weinig op de fiets gezeten, dus ik was in het begin "bang" voor een zware dag. Echter niets was minder waar, want mijn conditie (wellicht juist door veel te hebben gelopen) was prima in orde en ik heb nooit eerder zo "makkelijk" Schoorl gereden.
Ik deed uiteindelijk twee rondjes, en heb getwijfeld over een derde.
De tijd en wens om even een middagje met t gezin door te brengen kreeg de voorkeur, maar wat heb ik enorm genoten. Zwaar, maar niet té, en lekker uitdagend.
Heerlijk!!!
Zie hier mijn ritje.
03:30u om precies te zijn.
Mijn schoonouders gingen op vakantie, en ik ben altijd de aangewezen man om ze naar Schiphol te brengen.
Het zijn fantastische mensen, dus dit doe ik graag.... al is het soms erg, erg vroeg.
Mijn vrouw bewijst in deze wederom wat een "top-wijf" ze is door te zeggen:
"Lieverd.... als je toch een keer daar in de buurt bent, waarom doe je de MountainBike niet achterop de auto en pak je een paar rondjes Schoorl?"
:-)
Dus zo gezegd, zo gedaan, en de schoonouders werden gebracht en ik reed daarna richting Schoorl.
Ik voelde me erg moe toen ik daar om vijf over zes in de ochtend aankwam. Ik had erg slecht geslapen, ongeveer 3.5uur en met maar één bakje benzinepomp koffie was de cafeïnepeil vrij laag.
Het was nog aarde donker in Schoorl en je kunt zonder lichten niet zo de bossen in. Ik besloot om even op de achterbank van de auto te gaan liggen en eventjes een halfuurtje te knipperen.
Ik was direct vertrokken, om vervolgens 45minuten later wakker te worden. Ik voelde me verbazingwekkend genoeg best lekker, dus ik hees me in mijn fietskleren, haalde de fiets van de auto, en ben met een zeer mooie zonsopkomst begonnen aan wat waarschijnlijk de mooiste, en zwaarste mountainbikeparcours ons land rijk is.......buiten Limburg dan wel te verstaan.
Ik heb de laatste weken veel hardgelopen, en zeer weinig op de fiets gezeten, dus ik was in het begin "bang" voor een zware dag. Echter niets was minder waar, want mijn conditie (wellicht juist door veel te hebben gelopen) was prima in orde en ik heb nooit eerder zo "makkelijk" Schoorl gereden.
Ik deed uiteindelijk twee rondjes, en heb getwijfeld over een derde.
De tijd en wens om even een middagje met t gezin door te brengen kreeg de voorkeur, maar wat heb ik enorm genoten. Zwaar, maar niet té, en lekker uitdagend.
Heerlijk!!!
Zie hier mijn ritje.
woensdag 4 september 2013
Pijn
Ik heb gisteren pijn geleden..... héél veel pijn.
Niet van het fietsen, maar van het masseren. Hoe dat komt?
Nou, om de winter lekker door te komen en om toch veel te kunnen sporten met een beperkte tijdsschema, heb ik besloten om ook lekker te gaan hardlopen. Ik ben al een tijdje bezig, en ik moet zeggen dat het me prima bevalt. Ochtends vroeg eruit en even de hardloopkleren aantrekken is even lastig, maar als je éénmaal buiten staat is het prima. Gevolg: je bent voor 07:15u weer thuis en heb je sportmoment al gehad.
Ik heb doelen nodig, dus ik heb me ingeschreven voor de 10km Adventure Run op Ameland in december.
Om hier enigszins goed beslagen ten ijs te komen heb ik eerst een 12 week schema van 5km afgewerk, die ik nu goed beheers.
Nu ben ik bezig met de volgende schema, van 5 naar 10 km. Dit heb ik als het goed is eind novenmer / begin december afgerond. Dan een week of twee onderhouden en taperen, en dan lekker de Adventure Run proberen zo waardig mogelijk te lopen.
Het volgende doel is ook al bekend..... namelijk de Feanster Cross Duathlon eind januari. Eerst hardlopen, dan Mountainbiken, en dan weer hardlopen (Duathlon = Triathlon voor mensen die niet van zwemmen houden ;-)) Om mijzelf even te laten wennen aan deze lichamelijk aanslag, deed ik voorzichtig mijn eerste Brick-training een paar dagen geleden. Dat is een training waarbij je twee sporten traint in één training.
Wat ik deed was dus 40min op de mountainbike, onmiddellijk gevolgd door 2km hardlopen. Zo boots je een wedstrijdscenario na, en kan je lichaam wennen aan de overgangen van fietsen en hardlopen.
Het was zwaar, maar viel me niet tegen.
Maar goed...... al dit lichamelijk geweld heeft gevolgen voor mijn lichaam. Nou ja, lichaam.... ik ben me goed bewust van de gevaren van overtraind zijn, dus ik hou me keurig aan de schema's, maar mijn kuiten dachten daar anders over, en waren gisterochtend overgegaan naar de "protest-stand". Kramp en keiharde spieren was het gevolg. Dus een telefoontje naar Frits "de Slager van Folsgare" en een massageafspraak was zo geregeld.
Gisteravond klokslag 21:15u was ik aan de beurt. Ik kleedde me uit, ging liggen op de massagetafel en Frits pakte mijn kuiten......... "Alle Jezus man..... wat is hiermee gebeurd?.... oei oei oei...... alles in de knoop...... dit ga je zo meteen wél voelen hoor!" was zijn deskundige reactie.
Ik kan je vertellen, zijn deskundigheid klopte als een bus, want wat volgde was ongeveer 40 minuten pijn lijden om de benen enigszins los te krijgen.
"Dit is ook niet in één sessie goed te krijgen hoor" was zijn volgende constatering.......
Vandaag een dagje rusten. Volgende week dinsdag, 21:00uur ben ik weer aan de beurt voor een afstraffing.
Niet van het fietsen, maar van het masseren. Hoe dat komt?
Nou, om de winter lekker door te komen en om toch veel te kunnen sporten met een beperkte tijdsschema, heb ik besloten om ook lekker te gaan hardlopen. Ik ben al een tijdje bezig, en ik moet zeggen dat het me prima bevalt. Ochtends vroeg eruit en even de hardloopkleren aantrekken is even lastig, maar als je éénmaal buiten staat is het prima. Gevolg: je bent voor 07:15u weer thuis en heb je sportmoment al gehad.
Ik heb doelen nodig, dus ik heb me ingeschreven voor de 10km Adventure Run op Ameland in december.
Om hier enigszins goed beslagen ten ijs te komen heb ik eerst een 12 week schema van 5km afgewerk, die ik nu goed beheers.
Nu ben ik bezig met de volgende schema, van 5 naar 10 km. Dit heb ik als het goed is eind novenmer / begin december afgerond. Dan een week of twee onderhouden en taperen, en dan lekker de Adventure Run proberen zo waardig mogelijk te lopen.
Het volgende doel is ook al bekend..... namelijk de Feanster Cross Duathlon eind januari. Eerst hardlopen, dan Mountainbiken, en dan weer hardlopen (Duathlon = Triathlon voor mensen die niet van zwemmen houden ;-)) Om mijzelf even te laten wennen aan deze lichamelijk aanslag, deed ik voorzichtig mijn eerste Brick-training een paar dagen geleden. Dat is een training waarbij je twee sporten traint in één training.
Wat ik deed was dus 40min op de mountainbike, onmiddellijk gevolgd door 2km hardlopen. Zo boots je een wedstrijdscenario na, en kan je lichaam wennen aan de overgangen van fietsen en hardlopen.
Het was zwaar, maar viel me niet tegen.
Maar goed...... al dit lichamelijk geweld heeft gevolgen voor mijn lichaam. Nou ja, lichaam.... ik ben me goed bewust van de gevaren van overtraind zijn, dus ik hou me keurig aan de schema's, maar mijn kuiten dachten daar anders over, en waren gisterochtend overgegaan naar de "protest-stand". Kramp en keiharde spieren was het gevolg. Dus een telefoontje naar Frits "de Slager van Folsgare" en een massageafspraak was zo geregeld.
Gisteravond klokslag 21:15u was ik aan de beurt. Ik kleedde me uit, ging liggen op de massagetafel en Frits pakte mijn kuiten......... "Alle Jezus man..... wat is hiermee gebeurd?.... oei oei oei...... alles in de knoop...... dit ga je zo meteen wél voelen hoor!" was zijn deskundige reactie.
Ik kan je vertellen, zijn deskundigheid klopte als een bus, want wat volgde was ongeveer 40 minuten pijn lijden om de benen enigszins los te krijgen.
"Dit is ook niet in één sessie goed te krijgen hoor" was zijn volgende constatering.......
Vandaag een dagje rusten. Volgende week dinsdag, 21:00uur ben ik weer aan de beurt voor een afstraffing.
zaterdag 24 augustus 2013
Lekker weekje
Het was een mooi, sportieve week afgelopen week.
Tussen de drukte door van de "eerste week na de vakantie" heb ik toch vier keer kunnen sporten.
Dit mede door het feit dat ik langzamerhand beter leer plannen, en ook dat het verrekte handig is dat je lekker een blokje om kunt gaan hardlopen vroeg in de ochtend voordat het hele huishouden op gang is gekomen.
Da's ook plannen dus...... plekken vinden om toch te kunnen sporten. De vroege wekker is vaak (meer dan) vervelend, maar als je eenmaal beneden aangekleed bent, ben je dat alweer vergeten.
Ik heb geen fietsdoelen meer dit jaar, dus ik merk dat de fiets nu al afgebouwd wordt (ook in mijn hoofd) en zal vanaf nu tot het voorjaar beperkt worden tot maximaal 1-2x per week buiten (race en later MTB) en maximaal 1-2x per week op de Tacx.
Komend winter ligt de focus op het verbeteren van mijn hardlopen, met als doel de 10km Adventure Run op Ameland medio december. Hiervoor ligt er een hardloopschema van 3x per week klaar.
Verder wil ik me voor het eerst komend winter concentreren op meer krachttraining en core-oefeningen. Hiervoor zal veel "mentale kracht" voor nodig zijn, want ik heb zowat elke winter de doel mijn core-stability te verbeteren. Niet mijn hobby zeg maar........ misschien moet ik het mijn hobby maken!
Maar goed.... genoeg over komend winter.... eerst nog lekker genieten van de (na)zomer.
Hier mijn Rondje Sneekermeer van afgelopen donderdag ----> HIER
En hier mijn loopje van vanochtend, waarbij ik voor het eerst de 30min grens heb doorbroken op de 5km. ---> HIER
Tussen de drukte door van de "eerste week na de vakantie" heb ik toch vier keer kunnen sporten.
Dit mede door het feit dat ik langzamerhand beter leer plannen, en ook dat het verrekte handig is dat je lekker een blokje om kunt gaan hardlopen vroeg in de ochtend voordat het hele huishouden op gang is gekomen.
Da's ook plannen dus...... plekken vinden om toch te kunnen sporten. De vroege wekker is vaak (meer dan) vervelend, maar als je eenmaal beneden aangekleed bent, ben je dat alweer vergeten.
Ik heb geen fietsdoelen meer dit jaar, dus ik merk dat de fiets nu al afgebouwd wordt (ook in mijn hoofd) en zal vanaf nu tot het voorjaar beperkt worden tot maximaal 1-2x per week buiten (race en later MTB) en maximaal 1-2x per week op de Tacx.
Komend winter ligt de focus op het verbeteren van mijn hardlopen, met als doel de 10km Adventure Run op Ameland medio december. Hiervoor ligt er een hardloopschema van 3x per week klaar.
Verder wil ik me voor het eerst komend winter concentreren op meer krachttraining en core-oefeningen. Hiervoor zal veel "mentale kracht" voor nodig zijn, want ik heb zowat elke winter de doel mijn core-stability te verbeteren. Niet mijn hobby zeg maar........ misschien moet ik het mijn hobby maken!
Maar goed.... genoeg over komend winter.... eerst nog lekker genieten van de (na)zomer.
Hier mijn Rondje Sneekermeer van afgelopen donderdag ----> HIER
En hier mijn loopje van vanochtend, waarbij ik voor het eerst de 30min grens heb doorbroken op de 5km. ---> HIER
zondag 18 augustus 2013
Gelukkig weer een beetje normaal
Zo.... dat waren hele gezellige weken op Ameland!
15 dagen mochten we weer vertoeven op mijn favoriete eiland voor de zomervakantie. Mijn (aanstaande) vrouw is Amelandse, en zowat de hele familie woont daar. Mijn schoonouders hebben een groot woonboerderij midden in het dorp Hollum, dus plek zat gelukkig!
Op Ameland is het genieten geblazen..... lekker weer, lekker eten, veel drank en lekker genieten van een sigaartje naast t vuurkorf. En ja, overdaad schaadt........ want ondanks vier keer te wezen hardlopen en vier keer te wezen fietsen, voelde ik me beslist niet "fit" en gezond toen ik thuis kwam.
Geeft niets.......vakanties zijn ook om je even te laten gaan en net wat anders te doen dan anders.
Maar goed...... de vakantie is voorbij, we zijn weer thuis, morgen gaan we weer aan het werk en alles is (gelukkig) weer een beetje normaal.
Ik ga vanavond weer lekker hardlopen, ga beter op mijn voeding letten en me ook richten op de volgende sportieve doel: De 10km Adventure Run op 14 december.......... juist........ op Ameland.
118-2-88
15 dagen mochten we weer vertoeven op mijn favoriete eiland voor de zomervakantie. Mijn (aanstaande) vrouw is Amelandse, en zowat de hele familie woont daar. Mijn schoonouders hebben een groot woonboerderij midden in het dorp Hollum, dus plek zat gelukkig!
Op Ameland is het genieten geblazen..... lekker weer, lekker eten, veel drank en lekker genieten van een sigaartje naast t vuurkorf. En ja, overdaad schaadt........ want ondanks vier keer te wezen hardlopen en vier keer te wezen fietsen, voelde ik me beslist niet "fit" en gezond toen ik thuis kwam.
Geeft niets.......vakanties zijn ook om je even te laten gaan en net wat anders te doen dan anders.
Maar goed...... de vakantie is voorbij, we zijn weer thuis, morgen gaan we weer aan het werk en alles is (gelukkig) weer een beetje normaal.
Ik ga vanavond weer lekker hardlopen, ga beter op mijn voeding letten en me ook richten op de volgende sportieve doel: De 10km Adventure Run op 14 december.......... juist........ op Ameland.
118-2-88
dinsdag 25 juni 2013
Nét buiten de punten..... (en toch blij)
Na mijn debacle van maandag afgelopen week (gelost worden na 10 minuten op de wielerbaan, om vervolgens aan te haken een rondje later, om vervolgens weer afgereden te worden) was ik best zenuwachtig om deze week weer aan de start te verschijnen.
Pijn en afzien op de fiets ben ik gewend, maar écht afgaan wilde ik niet weer.
Het regende weer om 18:15u, en in principe is de regel:
"Een uur van tevoren regen? Dan gaat t niet door"
De training begint om 19u, maar toch even heen gefietst om te kijken. Er stond zo'n 20 man aan de start, en de baan begon langzaam op te drogen, en om 19u stipt begonnen we te rijden. 1uur plus 5 ronden.
De tempo lag hoog in de eerste rondes, maar niet belachelijk idioot hoog zoals afgelopen week, dus mijn diesel kon even op gang komen. Ik heb me prima kunnen hanteren, en al was het soms afzien, ik heb nooit het gedachte gehad dat ik er afgereden zou worden.
Op een gegeven moment kwam de verlossing....... een rondebord met een "5" er op. Nog vijf ronden te gaan. "Ik heb het gered" dacht ik....., want al zou ik daarna sterven, ik zal me er niet laten afrijden in de laatste vijf ronden. Sterker nog, de tempo werd tot de laatste ronde een beetje gedrukt, waarna het met een halve ronde te gaan losbarstte.
Ik kon goed mee, en met snelheden van +50km/u reden we op de streep af. Ik had me voorgenomen me niet echt met de sprint te bemoeien. Ik was namelijk allang blij dat ik het uitgereden had. Toch kwam ik in een gunstig positie terecht in de laatste 150m, dus ik heb even aangetrokken en een aantal gepasseerd net voor de streep.
11e! Uitgereden, en 11e! Het feit dat de top tien punten krijgen voor het klassement deerde me niet. Ik reed de koers uit zonder gelost te worden, en was dus de doelstelling meer dan gehaald. Een klassering in de middenmoot was gewoon bonus.
De gemiddelde van de koers zelf was 40,1km/u over ongeveer dik 47km.
Dit, plus de 6km heen en terug vanuit IJlst, plus wat rondjes infietsen gaf ongeveer 65km harde km's op de teller.
Die schrijven we er dus even bij!
Zie hier het ritje van vanavond
Pijn en afzien op de fiets ben ik gewend, maar écht afgaan wilde ik niet weer.
Het regende weer om 18:15u, en in principe is de regel:
"Een uur van tevoren regen? Dan gaat t niet door"
De training begint om 19u, maar toch even heen gefietst om te kijken. Er stond zo'n 20 man aan de start, en de baan begon langzaam op te drogen, en om 19u stipt begonnen we te rijden. 1uur plus 5 ronden.
De tempo lag hoog in de eerste rondes, maar niet belachelijk idioot hoog zoals afgelopen week, dus mijn diesel kon even op gang komen. Ik heb me prima kunnen hanteren, en al was het soms afzien, ik heb nooit het gedachte gehad dat ik er afgereden zou worden.
Op een gegeven moment kwam de verlossing....... een rondebord met een "5" er op. Nog vijf ronden te gaan. "Ik heb het gered" dacht ik....., want al zou ik daarna sterven, ik zal me er niet laten afrijden in de laatste vijf ronden. Sterker nog, de tempo werd tot de laatste ronde een beetje gedrukt, waarna het met een halve ronde te gaan losbarstte.
Ik kon goed mee, en met snelheden van +50km/u reden we op de streep af. Ik had me voorgenomen me niet echt met de sprint te bemoeien. Ik was namelijk allang blij dat ik het uitgereden had. Toch kwam ik in een gunstig positie terecht in de laatste 150m, dus ik heb even aangetrokken en een aantal gepasseerd net voor de streep.
11e! Uitgereden, en 11e! Het feit dat de top tien punten krijgen voor het klassement deerde me niet. Ik reed de koers uit zonder gelost te worden, en was dus de doelstelling meer dan gehaald. Een klassering in de middenmoot was gewoon bonus.
De gemiddelde van de koers zelf was 40,1km/u over ongeveer dik 47km.
Dit, plus de 6km heen en terug vanuit IJlst, plus wat rondjes infietsen gaf ongeveer 65km harde km's op de teller.
Die schrijven we er dus even bij!
Zie hier het ritje van vanavond
woensdag 19 juni 2013
Ochtend loopje
Na mijn debacle van afgelopen maandag nam ik gisteren een "rustdag" wat sporten betreft.
Ik had gisteravond de verleiding van een sigaartje met een rosétje in de achtertuin kunnen weerstaan, want ik wist dat ik voor het ontbijt vanochtend een stukje wilde lopen.
Ging redelijk lekker en kon goed de tempo rustig opvoeren (en tegelijk mijn HR ook).
Zie hier: Garmin
Ik had gisteravond de verleiding van een sigaartje met een rosétje in de achtertuin kunnen weerstaan, want ik wist dat ik voor het ontbijt vanochtend een stukje wilde lopen.
Ging redelijk lekker en kon goed de tempo rustig opvoeren (en tegelijk mijn HR ook).
Zie hier: Garmin
dinsdag 18 juni 2013
(behoorlijk) Mentaal tikje
Gisteren was het zo ver...... na een week of acht afwezigheid van de baantrainingen bij mijn club, WV Snits in Sneek, was het weer tijd om "lekker" af te zien in de maandagavond B-groep ClubCompetitie.
De "B-groep" is voor renners zonder licentie en iedereen die zich niet tot de "A-Groep" rekent.
Met deze benamingen zou je denken dat de B-groep voor toeristen was die op hun gemak hun rondjes rijden. Niets is minder waar, want de 1,4km rondje op de baan in Sneek wordt gereden voor één uur plus vijf ronden, en de gemiddelde snelheid ligt rond de 40km/u. Gemiddeld, en dus met uitschieters van boven de 50km/u
Als het nou constant 40km/u was, was het een stuk makkelijker geweest. Maar nee, deze wedstrijden zijn (vooral in de eerste rondjes) grillig. Mensen rijden weg en moeten vervolgens gehaald worden. Dan wordt de tempo even gedrukt, waarbij je denkt "hehe.... even de benen een beetje rust gev......." om vervolgens op een lange lint getrokken te worden waarbij je voluit moet sprinten om de boel bij te kunnen houden.
Tenminste, zo beleef ik het, want ik ben niet in staat enige rol van betekenis te spelen. Is voor mij nu nog puur overleven.
En dat vind ik niet eens zo erg...... Bij Sneek is de arrogante-, elkaar niks gunnen-, "rijden of opflikkeren" wielerhouding niet aanwezig. Iedereen is echt gemoedelijk met elkaar, en nieuwe mensen, of (zoals ik) mindere Goden krijgen de boodschap mee "moet je lossen? Geen probleem, rondjes rijden totdat je weer ingehaald wordt en dan weer aanhaken" (maar dan niet verder met het wedstrijdverloop bemoeien uiteraard). Omdat ik de afgelopen maanden allerlei andere dingen had, en dus weinig op de baan kon zijn, had ik de gedachte dat ik wellicht na 30min een rondje moest laten lopen en daarna aanhaken en uitrijden.
Ik had lang niet getraind op de nodige intervallen die hiervoor nodig zijn, en ik ben voornamelijk een diesel die eerst even op gang moet komen. Echter, ik was niet voorbereid op wat er gisteren ging komen.
Gelijk vanuit de start hard "rammen", gecombineerd met een harde (en vooral ongunstige) wind zorgde ervoor dat ik (als enige) na ongeveer 10 á 15 minuten gelost werd. De longen waren leeg en de benen (of knieën in dit geval) deden behoorlijk zeer. Ik kon niet soepel trappen, en mijn (te laat) genuttigde maaltijd kwam haast mijn neus weer uit.
Maar goed, niet panikeren, gestaag doorfietsen en aanpikken als ze weer langskomen.
Zo gezegd zo gedaan........ om vervolgens weer na ongeveer 10 minuten (misschien waren het er minder) gelost te worden. "KNAK" ging mijn mentale gesteldheid. Ik kon niet meer, en ik wilde vooral niet meer.
Hevig teleurgesteld stopte ik bij de start/finish pakte ik mijn tas en heb de wedstrijd vanaf de kant uitgekeken. (het lijkt zo makkelijk vanaf de kant)
Zo kom je er achter dan een weekje Dolomieten, of met twee vingers in je neus de 11-stedentocht uitrijden, héél wat anders is dan meerijden met de "B-groep" op de baan op maandagavond. Niet zo zeer een kwestie van zwaarder of minder zwaar....... gewoon anders.... héél anders.
Ik wist dit ook wel...... maar dat ik zo enorm door het ijs zou zakken deed zeer, tot bijna schamend toe, en is wel even een flinke tik mentaal gezien.
Nu even een manier vinden deze afgang om te toveren tot motivatie om er harder voor te knokken.
Lastig.... héél lastig.
De "B-groep" is voor renners zonder licentie en iedereen die zich niet tot de "A-Groep" rekent.
Met deze benamingen zou je denken dat de B-groep voor toeristen was die op hun gemak hun rondjes rijden. Niets is minder waar, want de 1,4km rondje op de baan in Sneek wordt gereden voor één uur plus vijf ronden, en de gemiddelde snelheid ligt rond de 40km/u. Gemiddeld, en dus met uitschieters van boven de 50km/u
Als het nou constant 40km/u was, was het een stuk makkelijker geweest. Maar nee, deze wedstrijden zijn (vooral in de eerste rondjes) grillig. Mensen rijden weg en moeten vervolgens gehaald worden. Dan wordt de tempo even gedrukt, waarbij je denkt "hehe.... even de benen een beetje rust gev......." om vervolgens op een lange lint getrokken te worden waarbij je voluit moet sprinten om de boel bij te kunnen houden.
Tenminste, zo beleef ik het, want ik ben niet in staat enige rol van betekenis te spelen. Is voor mij nu nog puur overleven.
En dat vind ik niet eens zo erg...... Bij Sneek is de arrogante-, elkaar niks gunnen-, "rijden of opflikkeren" wielerhouding niet aanwezig. Iedereen is echt gemoedelijk met elkaar, en nieuwe mensen, of (zoals ik) mindere Goden krijgen de boodschap mee "moet je lossen? Geen probleem, rondjes rijden totdat je weer ingehaald wordt en dan weer aanhaken" (maar dan niet verder met het wedstrijdverloop bemoeien uiteraard). Omdat ik de afgelopen maanden allerlei andere dingen had, en dus weinig op de baan kon zijn, had ik de gedachte dat ik wellicht na 30min een rondje moest laten lopen en daarna aanhaken en uitrijden.
Ik had lang niet getraind op de nodige intervallen die hiervoor nodig zijn, en ik ben voornamelijk een diesel die eerst even op gang moet komen. Echter, ik was niet voorbereid op wat er gisteren ging komen.
Gelijk vanuit de start hard "rammen", gecombineerd met een harde (en vooral ongunstige) wind zorgde ervoor dat ik (als enige) na ongeveer 10 á 15 minuten gelost werd. De longen waren leeg en de benen (of knieën in dit geval) deden behoorlijk zeer. Ik kon niet soepel trappen, en mijn (te laat) genuttigde maaltijd kwam haast mijn neus weer uit.
Maar goed, niet panikeren, gestaag doorfietsen en aanpikken als ze weer langskomen.
Zo gezegd zo gedaan........ om vervolgens weer na ongeveer 10 minuten (misschien waren het er minder) gelost te worden. "KNAK" ging mijn mentale gesteldheid. Ik kon niet meer, en ik wilde vooral niet meer.
Hevig teleurgesteld stopte ik bij de start/finish pakte ik mijn tas en heb de wedstrijd vanaf de kant uitgekeken. (het lijkt zo makkelijk vanaf de kant)
Zo kom je er achter dan een weekje Dolomieten, of met twee vingers in je neus de 11-stedentocht uitrijden, héél wat anders is dan meerijden met de "B-groep" op de baan op maandagavond. Niet zo zeer een kwestie van zwaarder of minder zwaar....... gewoon anders.... héél anders.
Ik wist dit ook wel...... maar dat ik zo enorm door het ijs zou zakken deed zeer, tot bijna schamend toe, en is wel even een flinke tik mentaal gezien.
Nu even een manier vinden deze afgang om te toveren tot motivatie om er harder voor te knokken.
Lastig.... héél lastig.
zondag 16 juni 2013
Diepe buiging
Ik schrijf dit op zondagavond, 16 juni, ongeveer kwart voor twalf.
Ik heb een fijne Vaderdag gehad....... 's ochtends rustig aan doen en 's middags een solo ritje van 55km om het Tjeukemeer heen. (zie hier)
Tijdens mijn tochtje, lekker droog maar wel met harde wind, heb ik veel gedacht aan de broeders en zusters op de fiets die deelnemen aan de HomeRide 2013. Groningen - Maastricht via de Afsluitdijk. 500km+
Dat op zich is al een prestatie van formaat....... maar om het te realiseren in de weersomstandigheden die we gisteren en vandaag hebben gehad is op zijn zachts gezegd een heldendaad.
Respect, oprechte bewondering en een diepe buiging voor deze mannen en vrouwen die voor het goed doel zo hebben afgezien!
Ik heb een fijne Vaderdag gehad....... 's ochtends rustig aan doen en 's middags een solo ritje van 55km om het Tjeukemeer heen. (zie hier)
Tijdens mijn tochtje, lekker droog maar wel met harde wind, heb ik veel gedacht aan de broeders en zusters op de fiets die deelnemen aan de HomeRide 2013. Groningen - Maastricht via de Afsluitdijk. 500km+
Dat op zich is al een prestatie van formaat....... maar om het te realiseren in de weersomstandigheden die we gisteren en vandaag hebben gehad is op zijn zachts gezegd een heldendaad.
Respect, oprechte bewondering en een diepe buiging voor deze mannen en vrouwen die voor het goed doel zo hebben afgezien!
vrijdag 14 juni 2013
Voorbereiding Klasbak 2015 is begonnen
Na genekt te zijn door de winterse omstandigheden in Italië afgelopen maand, ben ik nu volop in voorbereiding om de titel als Klasbak 2015 te binnenhalen!
Afgelopen zondag werd er lekker gereden op de fiets (zie hier) en vanochtend vroeg heb ik mijn nieuwe hardloopschoenen getest tijdens een loopje in de Ruttepolder (zie hier)
We zijn weer bezig!! (en ook weer aan het bloggen blijkbaar!!)
Afgelopen zondag werd er lekker gereden op de fiets (zie hier) en vanochtend vroeg heb ik mijn nieuwe hardloopschoenen getest tijdens een loopje in de Ruttepolder (zie hier)
We zijn weer bezig!! (en ook weer aan het bloggen blijkbaar!!)
zondag 13 januari 2013
F.T.P.
Functional Threshold Power
Vandaag was het zover...... de vaste fietsmannen en ik gingen in de TacxStudio in Aldeborn (Wilco's garage) lekker een vijf kwartier binnen trainen.
Dit was een uitgelezen moment om een test te doen om mijn oh zo belangrijke F.T.P. te berekenen.
Zoals ik al uit heb gelegd, dit is simpel gezegd je omslagpunt uitgedrukt in Watts. Of nóg beter gezegd, het vermogen dat je 60 minuten kunt leveren op de punt van verzuring, zonder volledig te verzuren.
Omdat ik mijn omslagpunt weet aan de hand van mijn hartslag (FTHR = +/- 163 bpm) kon ik een bepaalde training volgen en met de daarmee verkregen gegevens kan ik redelijk nauwkeurig mijn F.T.P. berekenen.
De training zag er als volgt uit:
Warming Up =
20min in +/- 70% FTHR
3x1min met 1min rust Cadans boven 110
5min "rustig aan" in <70% FTHR
Hoofd segment =
5min "voluit" in >106% FTHR (voluit op een manier dat je het vol kunt houden)
5min "rustig aan" in <70% FTHR
20min "Tijdrit" in 99-105% FTHR (voluit op een manier dat je het vol kunt houden)
Cooling Down =
15min "rustig aan" in <70% FTHR
De hele clue in deze is de 20min tijdrit. De gemiddelde vermogen die je kunt leveren in deze 20 minuten is bepalend voor je F.T.P. Je moet namelijk 95% van het gemiddelde vermogen hiervan nemen.
(dit komt omdat na veel studie is gebleken dat je 60 minuten gemiddelde (wat eigenlijk je F.T.P. is) ongeveer 5% lager is dan je gemiddelde over 20 minuten. Het is voor veel mensen makkelijker en wenselijker om een 20min tijdrit te rijden dan een 60min tijdrit)
Ik had in deze test over de 20 minuten tijdrit een gemiddelde wattage van 206. 95% hiervan komt uit op 196W.
Een vrij teleurstellende score vond ik zelf wat ook aangeeft dat er veel werk aan de winkel is. Echter, de kop zit er goed op dus dit motiveert alleen maar meer!
En nu een aantal trainingen gaan samenstellen!!
118-2-88
Vandaag was het zover...... de vaste fietsmannen en ik gingen in de TacxStudio in Aldeborn (Wilco's garage) lekker een vijf kwartier binnen trainen.
Dit was een uitgelezen moment om een test te doen om mijn oh zo belangrijke F.T.P. te berekenen.
Zoals ik al uit heb gelegd, dit is simpel gezegd je omslagpunt uitgedrukt in Watts. Of nóg beter gezegd, het vermogen dat je 60 minuten kunt leveren op de punt van verzuring, zonder volledig te verzuren.
Omdat ik mijn omslagpunt weet aan de hand van mijn hartslag (FTHR = +/- 163 bpm) kon ik een bepaalde training volgen en met de daarmee verkregen gegevens kan ik redelijk nauwkeurig mijn F.T.P. berekenen.
De training zag er als volgt uit:
Warming Up =
20min in +/- 70% FTHR
3x1min met 1min rust Cadans boven 110
5min "rustig aan" in <70% FTHR
Hoofd segment =
5min "voluit" in >106% FTHR (voluit op een manier dat je het vol kunt houden)
5min "rustig aan" in <70% FTHR
20min "Tijdrit" in 99-105% FTHR (voluit op een manier dat je het vol kunt houden)
Cooling Down =
15min "rustig aan" in <70% FTHR
De hele clue in deze is de 20min tijdrit. De gemiddelde vermogen die je kunt leveren in deze 20 minuten is bepalend voor je F.T.P. Je moet namelijk 95% van het gemiddelde vermogen hiervan nemen.
(dit komt omdat na veel studie is gebleken dat je 60 minuten gemiddelde (wat eigenlijk je F.T.P. is) ongeveer 5% lager is dan je gemiddelde over 20 minuten. Het is voor veel mensen makkelijker en wenselijker om een 20min tijdrit te rijden dan een 60min tijdrit)
Ik had in deze test over de 20 minuten tijdrit een gemiddelde wattage van 206. 95% hiervan komt uit op 196W.
Een vrij teleurstellende score vond ik zelf wat ook aangeeft dat er veel werk aan de winkel is. Echter, de kop zit er goed op dus dit motiveert alleen maar meer!
En nu een aantal trainingen gaan samenstellen!!
118-2-88
zaterdag 5 januari 2013
Gekeurd
Vandaag mocht ik voor een groot Sport Medische Keuring.
Het was eigenlijk precies wat ik er van verwachtte. Niet alleen hoe het ging, maar de resultaten ook.
Kort samengevat: Ik ben veel te zwaar, en heb een redelijke conditie voor iemand met een vetpercentage van 28%.
Andere dingen waren ook interessant: Cholesterol was goed (versassend), bloeddruk iets te hoog (minder verrassend), en ik kreeg complimenten dat ik de eerste was ooit bij die arts die de onderste regel van de ogen testbord kon lezen (ik heb werkelijk uitstekende ogen, en ben daar héél blij mee!)
Maar het gaat mij om de hartslag- en vooral de vermogensgegevens. Als je je drempelwaarde laat meten kan je op basis hiervan verschillende trainingszones bepalen. Dan kan je veel gerichter trainen!
De HR omslagpunt was ongeveer bekend, en deze ligt momenteel rond de 163bpm.
Dit was enigszins teleurstellend, want het het meer gehoopt op +/- 168bpm.
Maar goed, juist door flink te trainen de komende tijd gaat deze ook omhoog, alsmede de FTP, oftewel de Functional Threshold Power. Deze zal later bepaald worden.
Het mooie van deze gegevens (en vooral de vermogensgegevens) is dat je deze zeer goed en nauwkeurig kunt bepalen en volgen om vooruitgang in je conditie te meten. Meten is weten namelijk!
Maar ook hiermee kan je goed in de gaten houden of je niet overtraind raakt, en dus tijd is om even een weekje een stapje terug te doen!
Allemaal nuttige informatie, die alleen nuttig is als je er ook wat mee doet. Vooral het Vermogenstrainingsleer is af en toe behoorlijk ingewikkeld, maar ook die uitdaging geeft me motivatie!!
Over 138 dagen gaan we naar Italië. Mijn motivatie is nog nooit zo hoog geweest!
118-2-88
Het was eigenlijk precies wat ik er van verwachtte. Niet alleen hoe het ging, maar de resultaten ook.
Kort samengevat: Ik ben veel te zwaar, en heb een redelijke conditie voor iemand met een vetpercentage van 28%.
Andere dingen waren ook interessant: Cholesterol was goed (versassend), bloeddruk iets te hoog (minder verrassend), en ik kreeg complimenten dat ik de eerste was ooit bij die arts die de onderste regel van de ogen testbord kon lezen (ik heb werkelijk uitstekende ogen, en ben daar héél blij mee!)
Maar het gaat mij om de hartslag- en vooral de vermogensgegevens. Als je je drempelwaarde laat meten kan je op basis hiervan verschillende trainingszones bepalen. Dan kan je veel gerichter trainen!
De HR omslagpunt was ongeveer bekend, en deze ligt momenteel rond de 163bpm.
Dit was enigszins teleurstellend, want het het meer gehoopt op +/- 168bpm.
Maar goed, juist door flink te trainen de komende tijd gaat deze ook omhoog, alsmede de FTP, oftewel de Functional Threshold Power. Deze zal later bepaald worden.
Het mooie van deze gegevens (en vooral de vermogensgegevens) is dat je deze zeer goed en nauwkeurig kunt bepalen en volgen om vooruitgang in je conditie te meten. Meten is weten namelijk!
Maar ook hiermee kan je goed in de gaten houden of je niet overtraind raakt, en dus tijd is om even een weekje een stapje terug te doen!
Allemaal nuttige informatie, die alleen nuttig is als je er ook wat mee doet. Vooral het Vermogenstrainingsleer is af en toe behoorlijk ingewikkeld, maar ook die uitdaging geeft me motivatie!!
Over 138 dagen gaan we naar Italië. Mijn motivatie is nog nooit zo hoog geweest!
118-2-88
woensdag 2 januari 2013
Ameland
Eindelijk zijn de feestdagen voorbij!
Ze zijn leuk, maar het begin van een nieuw jaar is altijd lekker en geeft een goed gevoel.
2012 zat ik uit op Ameland. Zoals wellicht bekend is mijn vrouw Amelandse, en met geheel schoonfamilie daar nog woonachtig, is een gezellige kerstvakantie zo geregeld natuurlijk.
Wij gaan dus veel vaker naar Ameland, wat wel als nadeel heeft dat de wijn en allemaal lekkers elke dag op tafel komt. Niet echt bevorderlijk voor een gezond bestaan en niet passend bij de training voor mei 2013.
De fiets (MTB) ging dus dit keer mee, samen met de hardloopschoenen en een hoofd vol goede bedoelingen.
We zouden er zes dagen zijn, en ik had een schema in mijn hoofd dat ik in ieder geval drie keer wilde gaan hardlopen, en één keer door de bossen en duinen wilde gaan crossen op de fiets.
Daarnaast wilde ik gezellig meegenieten van een wijntje, maar het ook redelijk daarbij houden.
Dat is gelukt, en mijn sport schema ook!
De balans van een Amelander Nieuw Jaar:
Aantal keer hardgelopen: 3
Aantal keer gefietst: 1
Het is de eerste keer dat ik ooit lichter terug bent gekomen van Ameland dan dat ik er heen ging..... en dat ook nog met oud en nieuw!
2013 is begonnen...... en ik heb er vreselijk veel zin in!!
Plannen de komende dagen: morgen hardlopen, dan 's avonds de benen laten masseren bij Frits en vrijdag een volledig Sport Medische Keuring. Daar worden de belangrijke waardes bepaald, waaronder vermogen. Dan kan ik mijn vermogens profiel bepalen, en dan behoorlijk gericht gaan trainen, en op naar Klasbak glorie en roem!
;-)
118-2-88
Ze zijn leuk, maar het begin van een nieuw jaar is altijd lekker en geeft een goed gevoel.
2012 zat ik uit op Ameland. Zoals wellicht bekend is mijn vrouw Amelandse, en met geheel schoonfamilie daar nog woonachtig, is een gezellige kerstvakantie zo geregeld natuurlijk.
Wij gaan dus veel vaker naar Ameland, wat wel als nadeel heeft dat de wijn en allemaal lekkers elke dag op tafel komt. Niet echt bevorderlijk voor een gezond bestaan en niet passend bij de training voor mei 2013.
De fiets (MTB) ging dus dit keer mee, samen met de hardloopschoenen en een hoofd vol goede bedoelingen.
We zouden er zes dagen zijn, en ik had een schema in mijn hoofd dat ik in ieder geval drie keer wilde gaan hardlopen, en één keer door de bossen en duinen wilde gaan crossen op de fiets.
Daarnaast wilde ik gezellig meegenieten van een wijntje, maar het ook redelijk daarbij houden.
Dat is gelukt, en mijn sport schema ook!
De balans van een Amelander Nieuw Jaar:
Aantal keer hardgelopen: 3
Aantal keer gefietst: 1
Het is de eerste keer dat ik ooit lichter terug bent gekomen van Ameland dan dat ik er heen ging..... en dat ook nog met oud en nieuw!
2013 is begonnen...... en ik heb er vreselijk veel zin in!!
Plannen de komende dagen: morgen hardlopen, dan 's avonds de benen laten masseren bij Frits en vrijdag een volledig Sport Medische Keuring. Daar worden de belangrijke waardes bepaald, waaronder vermogen. Dan kan ik mijn vermogens profiel bepalen, en dan behoorlijk gericht gaan trainen, en op naar Klasbak glorie en roem!
;-)
118-2-88
Abonneren op:
Posts (Atom)