Functional Threshold Power
Vandaag was het zover...... de vaste fietsmannen en ik gingen in de TacxStudio in Aldeborn (Wilco's garage) lekker een vijf kwartier binnen trainen.
Dit was een uitgelezen moment om een test te doen om mijn oh zo belangrijke F.T.P. te berekenen.
Zoals ik al uit heb gelegd, dit is simpel gezegd je omslagpunt uitgedrukt in Watts. Of nóg beter gezegd, het vermogen dat je 60 minuten kunt leveren op de punt van verzuring, zonder volledig te verzuren.
Omdat ik mijn omslagpunt weet aan de hand van mijn hartslag (FTHR = +/- 163 bpm) kon ik een bepaalde training volgen en met de daarmee verkregen gegevens kan ik redelijk nauwkeurig mijn F.T.P. berekenen.
De training zag er als volgt uit:
Warming Up =
20min in +/- 70% FTHR
3x1min met 1min rust Cadans boven 110
5min "rustig aan" in <70% FTHR
Hoofd segment =
5min "voluit" in >106% FTHR (voluit op een manier dat je het vol kunt houden)
5min "rustig aan" in <70% FTHR
20min "Tijdrit" in 99-105% FTHR (voluit op een manier dat je het vol kunt houden)
Cooling Down =
15min "rustig aan" in <70% FTHR
De hele clue in deze is de 20min tijdrit. De gemiddelde vermogen die je kunt leveren in deze 20 minuten is bepalend voor je F.T.P. Je moet namelijk 95% van het gemiddelde vermogen hiervan nemen.
(dit komt omdat na veel studie is gebleken dat je 60 minuten gemiddelde (wat eigenlijk je F.T.P. is) ongeveer 5% lager is dan je gemiddelde over 20 minuten. Het is voor veel mensen makkelijker en wenselijker om een 20min tijdrit te rijden dan een 60min tijdrit)
Ik had in deze test over de 20 minuten tijdrit een gemiddelde wattage van 206. 95% hiervan komt uit op 196W.
Een vrij teleurstellende score vond ik zelf wat ook aangeeft dat er veel werk aan de winkel is. Echter, de kop zit er goed op dus dit motiveert alleen maar meer!
En nu een aantal trainingen gaan samenstellen!!
118-2-88
zondag 13 januari 2013
zaterdag 5 januari 2013
Gekeurd
Vandaag mocht ik voor een groot Sport Medische Keuring.
Het was eigenlijk precies wat ik er van verwachtte. Niet alleen hoe het ging, maar de resultaten ook.
Kort samengevat: Ik ben veel te zwaar, en heb een redelijke conditie voor iemand met een vetpercentage van 28%.
Andere dingen waren ook interessant: Cholesterol was goed (versassend), bloeddruk iets te hoog (minder verrassend), en ik kreeg complimenten dat ik de eerste was ooit bij die arts die de onderste regel van de ogen testbord kon lezen (ik heb werkelijk uitstekende ogen, en ben daar héél blij mee!)
Maar het gaat mij om de hartslag- en vooral de vermogensgegevens. Als je je drempelwaarde laat meten kan je op basis hiervan verschillende trainingszones bepalen. Dan kan je veel gerichter trainen!
De HR omslagpunt was ongeveer bekend, en deze ligt momenteel rond de 163bpm.
Dit was enigszins teleurstellend, want het het meer gehoopt op +/- 168bpm.
Maar goed, juist door flink te trainen de komende tijd gaat deze ook omhoog, alsmede de FTP, oftewel de Functional Threshold Power. Deze zal later bepaald worden.
Het mooie van deze gegevens (en vooral de vermogensgegevens) is dat je deze zeer goed en nauwkeurig kunt bepalen en volgen om vooruitgang in je conditie te meten. Meten is weten namelijk!
Maar ook hiermee kan je goed in de gaten houden of je niet overtraind raakt, en dus tijd is om even een weekje een stapje terug te doen!
Allemaal nuttige informatie, die alleen nuttig is als je er ook wat mee doet. Vooral het Vermogenstrainingsleer is af en toe behoorlijk ingewikkeld, maar ook die uitdaging geeft me motivatie!!
Over 138 dagen gaan we naar Italië. Mijn motivatie is nog nooit zo hoog geweest!
118-2-88
Het was eigenlijk precies wat ik er van verwachtte. Niet alleen hoe het ging, maar de resultaten ook.
Kort samengevat: Ik ben veel te zwaar, en heb een redelijke conditie voor iemand met een vetpercentage van 28%.
Andere dingen waren ook interessant: Cholesterol was goed (versassend), bloeddruk iets te hoog (minder verrassend), en ik kreeg complimenten dat ik de eerste was ooit bij die arts die de onderste regel van de ogen testbord kon lezen (ik heb werkelijk uitstekende ogen, en ben daar héél blij mee!)
Maar het gaat mij om de hartslag- en vooral de vermogensgegevens. Als je je drempelwaarde laat meten kan je op basis hiervan verschillende trainingszones bepalen. Dan kan je veel gerichter trainen!
De HR omslagpunt was ongeveer bekend, en deze ligt momenteel rond de 163bpm.
Dit was enigszins teleurstellend, want het het meer gehoopt op +/- 168bpm.
Maar goed, juist door flink te trainen de komende tijd gaat deze ook omhoog, alsmede de FTP, oftewel de Functional Threshold Power. Deze zal later bepaald worden.
Het mooie van deze gegevens (en vooral de vermogensgegevens) is dat je deze zeer goed en nauwkeurig kunt bepalen en volgen om vooruitgang in je conditie te meten. Meten is weten namelijk!
Maar ook hiermee kan je goed in de gaten houden of je niet overtraind raakt, en dus tijd is om even een weekje een stapje terug te doen!
Allemaal nuttige informatie, die alleen nuttig is als je er ook wat mee doet. Vooral het Vermogenstrainingsleer is af en toe behoorlijk ingewikkeld, maar ook die uitdaging geeft me motivatie!!
Over 138 dagen gaan we naar Italië. Mijn motivatie is nog nooit zo hoog geweest!
118-2-88
woensdag 2 januari 2013
Ameland
Eindelijk zijn de feestdagen voorbij!
Ze zijn leuk, maar het begin van een nieuw jaar is altijd lekker en geeft een goed gevoel.
2012 zat ik uit op Ameland. Zoals wellicht bekend is mijn vrouw Amelandse, en met geheel schoonfamilie daar nog woonachtig, is een gezellige kerstvakantie zo geregeld natuurlijk.
Wij gaan dus veel vaker naar Ameland, wat wel als nadeel heeft dat de wijn en allemaal lekkers elke dag op tafel komt. Niet echt bevorderlijk voor een gezond bestaan en niet passend bij de training voor mei 2013.
De fiets (MTB) ging dus dit keer mee, samen met de hardloopschoenen en een hoofd vol goede bedoelingen.
We zouden er zes dagen zijn, en ik had een schema in mijn hoofd dat ik in ieder geval drie keer wilde gaan hardlopen, en één keer door de bossen en duinen wilde gaan crossen op de fiets.
Daarnaast wilde ik gezellig meegenieten van een wijntje, maar het ook redelijk daarbij houden.
Dat is gelukt, en mijn sport schema ook!
De balans van een Amelander Nieuw Jaar:
Aantal keer hardgelopen: 3
Aantal keer gefietst: 1
Het is de eerste keer dat ik ooit lichter terug bent gekomen van Ameland dan dat ik er heen ging..... en dat ook nog met oud en nieuw!
2013 is begonnen...... en ik heb er vreselijk veel zin in!!
Plannen de komende dagen: morgen hardlopen, dan 's avonds de benen laten masseren bij Frits en vrijdag een volledig Sport Medische Keuring. Daar worden de belangrijke waardes bepaald, waaronder vermogen. Dan kan ik mijn vermogens profiel bepalen, en dan behoorlijk gericht gaan trainen, en op naar Klasbak glorie en roem!
;-)
118-2-88
Ze zijn leuk, maar het begin van een nieuw jaar is altijd lekker en geeft een goed gevoel.
2012 zat ik uit op Ameland. Zoals wellicht bekend is mijn vrouw Amelandse, en met geheel schoonfamilie daar nog woonachtig, is een gezellige kerstvakantie zo geregeld natuurlijk.
Wij gaan dus veel vaker naar Ameland, wat wel als nadeel heeft dat de wijn en allemaal lekkers elke dag op tafel komt. Niet echt bevorderlijk voor een gezond bestaan en niet passend bij de training voor mei 2013.
De fiets (MTB) ging dus dit keer mee, samen met de hardloopschoenen en een hoofd vol goede bedoelingen.
We zouden er zes dagen zijn, en ik had een schema in mijn hoofd dat ik in ieder geval drie keer wilde gaan hardlopen, en één keer door de bossen en duinen wilde gaan crossen op de fiets.
Daarnaast wilde ik gezellig meegenieten van een wijntje, maar het ook redelijk daarbij houden.
Dat is gelukt, en mijn sport schema ook!
De balans van een Amelander Nieuw Jaar:
Aantal keer hardgelopen: 3
Aantal keer gefietst: 1
Het is de eerste keer dat ik ooit lichter terug bent gekomen van Ameland dan dat ik er heen ging..... en dat ook nog met oud en nieuw!
2013 is begonnen...... en ik heb er vreselijk veel zin in!!
Plannen de komende dagen: morgen hardlopen, dan 's avonds de benen laten masseren bij Frits en vrijdag een volledig Sport Medische Keuring. Daar worden de belangrijke waardes bepaald, waaronder vermogen. Dan kan ik mijn vermogens profiel bepalen, en dan behoorlijk gericht gaan trainen, en op naar Klasbak glorie en roem!
;-)
118-2-88
Abonneren op:
Posts (Atom)